このダンベルのやり方が間違っているらしい。
この本では、回数を頑張るよりも質が大事だという。
シャカシャカ何度上げ下げしても筋肉が疲労するだけらしい。
限界の８割くらいの重さがいいらしい。
限界は自分が感じるよりももっと重いらしいので、８割はかなりの重さが必要。
それも、ユックリ上げ下げするほいうがいいという。
上げるのに２秒、下げるのに４秒は必要・・・。
それを１０回、３クールでいいらしい。
こんなものでいいのだろうか？と思うが・・・。
それどころか、筋トレは毎日するものではなくて、週に３日か４日でいいらしい。
腕立て伏せもユックリ１０回にしよう。
それを３クールでいい。
僕はプロテインを飲むタイミングを運動後３０分以内にしていた・・・。
これも、運動前でも後でもいいらしい。
また、筋肉の回復には糖分、つまり炭水化物も必要だという。
どこまでを信じるかは僕が決めることだけれども、週に３日か４日でいいのなら、歓迎。
ただ、これは無酸素運動に限ったこと。
喘息の改善のための有酸素運動については書かれていない。
